Cum să menții oasele sănătoase după 50 de ani: protecție eficientă împotriva osteoporozei

Cum să menții oasele sănătoase după 50 de ani: protecție eficientă împotriva osteoporozei

Potrivit cercetărilor, osteoporoza este detectată la 28% dintre persoanele în vârstă, iar osteopenia sau scăderea densității minerale osoase (o afecțiune anterioară osteoporozei) la încă 50%. Semnele osteoporozei sunt destul de periculoase și neplăcute: boala se manifestă prin dureri osoase, contracții musculare convulsive, bătăi rapide ale inimii și o serie de alte simptome.

Din păcate, oasele noastre tind să-și piardă puterea pe măsură ce îmbătrânim. Este optim să începeți să aveți grijă de menținerea sănătății sistemului musculo-scheletic de la o vârstă fragedă, dar chiar și în anii de mai târziu, se pot face multe pentru a preveni distrugerea, căderile și fracturile acestora. Cel mai important lucru pe drumul tău către sănătate este să rămâi activ. Din cauza lipsei de mobilitate mușchii și oasele își pierd puterea, ceea ce crește riscul de osteoporoză. Astăzi vom analiza ce se poate face pentru a preveni apariția bolii sau pentru a atenua starea unei boli deja identificate.

                Exerciții și sport pentru osteoporoză

Oricine are un risc ridicat de fracturi și leziuni osoase cauzate de osteoporoză trebuie să aibă grijă de sistemul lor musculo-scheletic, să-și întărească mușchii de bază și să fie precaut la anumite tipuri de exerciții cu impact puternic. Persoanele de peste 50 de ani ar trebui să încerce să facă 150 de minute (2,5 ore) de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână. Activitatea moderată vă va crește ritmul cardiac, vă va face să respirați mai repede și să vă simțiți mai cald. Dacă este dificil să dedicați o oră sau mai mult exercițiilor, puteți face exercițiile în fiecare zi sau chiar le puteți distribui pe tot parcursul zilei. Amintiți-vă că orice activitate este mai bună decât nicio activitate. Faceți exerciții în aer liber dacă puteți și construiți încet.

Nutriție pentru oase sănătoase și puternice

Nutriția joacă un rol esențial în menținerea sănătății și rezistenței oaselor, în special după vârsta de 50 de ani. O alimentație echilibrată și bogată în nutrienții esențiali poate contribui semnificativ la prevenirea osteoporozei și la întărirea sistemului osos. Condroprotectoarele vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea articulațiilor și oaselor. Printre acești nutrienți esențiali se numără condroitin sulfat, glucozamina, metilsulfonilmetan și acidul hialuronic. Condroitin sulfatul este un component cheie al cartilajului, ajutând la menținerea elasticității și la reducerea inflamației la nivel articular. Glucozamina, pe de altă parte, susține regenerarea cartilajelor și are un rol important în formarea lichidului sinovial, esențial pentru buna funcționare a articulațiilor. Metilsulfonilmetanul (MSM) contribuie la reducerea durerilor articulare și a inflamațiilor, oferind, în același timp, sulf – un element necesar pentru sinteza colagenului și pentru refacerea țesuturilor conjunctive. Acidul hialuronic este important pentru lubrifierea articulațiilor și pentru menținerea hidratării acestora, prevenind uzura cartilajelor.

Integrarea acestor condroprotectoare în dietă sau prin suplimente poate contribui la menținerea sănătății sistemului osos și articular, prevenind apariția durerilor și îmbunătățind mobilitatea, mai ales odată cu înaintarea în vârstă.

ARTROBAR HGB+ este un complex natural pentru sănătatea cartilajelor, formulat special pentru a sprijini articulațiile și pentru a promova mobilitatea. Acest supliment conține o combinație de ingrediente active care acționează sinergic pentru a îmbunătăți sănătatea articulațiilor. Datorită conținutului de condroprotectori, acest supliment ajută la refacerea cartilajului deteriorat și la protejarea acestuia împotriva degradării. Prin utilizarea regulată a acestui produs, nu doar că veți susține sănătatea articulațiilor, dar veți contribui și la îmbunătățirea calității vieții, având o mobilitate mai bună și o stare generală de bine.

Adoptând un stil de viață activ și o dietă echilibrată, puteți contribui la menținerea sănătății oaselor și la reducerea riscului de osteoporoză, asigurându-vă astfel un viitor mai sănătos și mai puternic.

Înapoi la blog