Magneziul este un oligoelement vital pentru organism, care nu este întotdeauna prezent în cantități suficiente în alimentație. Lipsa magneziului poate provoca probleme serioase de sănătate, afectând în special sistemul cardiovascular, sistemul nervos central, performanțele fizice, precum și provocând tulburări mentale și alte probleme.
Menținerea nivelului optim de magneziu și monitorizarea simptomelor unui deficit ajută la prevenirea multor consecințe negative și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Rolul magneziului în organism
Magneziul este unul dintre cele mai esențiale microelemente, deoarece influențează direct numeroase procese vitale. Acesta contribuie semnificativ la funcționarea corectă a sistemului cardiovascular, a sistemului nervos central și la întărirea sistemului imunitar. Sănătatea vaselor de sânge, funcționarea musculară, precum și rezistența oaselor și a altor țesuturi depind de acest microelement. Fiind implicat în peste 400 de reacții biochimice din organism, un deficit de magneziu poate avea consecințe foarte grave.
Semnele și consecințele deficitului de magneziu
Printre principalele cauze ale deficitului de magneziu se numără:
- Tulburări intestinale și dezechilibre ale microbiotei (care influențează digestia și absorbția magneziului);
- Consumul excesiv de alcool;
- Diabetul de tip II;
- Tulburări sau îndepărtarea glandei tiroide;
- Practicarea intensă a sportului (ceea ce crește considerabil necesarul de magneziu, fiind una dintre cauzele pentru care sportivii sunt mai predispuși la deficiență).
Printre simptomele principale care pot semnala un deficit de magneziu se numără:
- Oboseală accentuată, greață inexplicabilă și pierderea poftei de mâncare (primele semne frecvente ale deficienței);
- Creșterea tensiunii arteriale și tulburări ale ritmului cardiac;
- Anxietate accentuată, insomnie sau alte tulburări psihice;
- Spasme și crampe musculare frecvente, în special pe timpul nopții;
- Schimbări bruște ale dispoziției și instabilitate emoțională;
- Probleme cardiovasculare precum tahicardia și afecțiuni de diferite severități;
- Tulburări digestive și arsuri stomacale;
- Migrene, senzații de țiuit în urechi chiar și în absența efortului fizic;
- Dorința excesivă de a consuma alimente dulci.
Alimente bogate în magneziu
Pentru a combate deficitul de magneziu este recomandat să acordați atenție alimentelor consumate. Introduceți cât mai multe alimente bogate în acest microelement în dieta zilnică. Cele mai importante surse de magneziu includ:
- Semințele (dovleac, floarea-soarelui și altele);
- Nucile, în special migdalele;
- Spanacul și alte verdețuri;
- Fasolea;
- Ciocolata neagră (cu un conținut de cacao de cel puțin 80%);
- Orezul brun și hrișca;
- Bananele;
- Cartofii (mai ales fierți);
- Peștele de mare;
- Varza;
- Diverse cereale.
Deși, având o alimentație sănătoasă, nu putem acoperi întotdeauna deficitul de magneziu din organism, este important să suplinim această carență cu suplimente ce conțin magneziu pentru a ne asigura un aport adecvat și a preveni problemele de sănătate asociate lipsei acestui mineral esențial. MAGNITEN MGT10 este un supliment alimentar care îmbunătățește memoria, concentrarea și energia mentală. Acesta optimizează comunicarea dintre celulele creierului, facilitând procesele de învățare, sporind memoria și capacitatea de concentrare. De asemenea, susține producerea și metabolizarea energiei, îmbunătățind funcții esențiale precum contracția musculară, transmiterea impulsurilor nervoase și mineralizarea oaselor.
Suplimentele cu magneziu sunt recomandate persoanelor care doresc să-și îmbunătățească performanța mentală și să-și mențină nivelul optim de energie și concentrare.