Colesterolul și alimentele grase - cum sunt ele legate?
Colesterolul și alimentele grase sunt legate prin faptul că alimentele bogate în grăsimi saturate și trans pot crește nivelul colesterolului LDL (colesterolul "rău") în sânge. Acest tip de colesterol poate contribui la acumularea de plăci în arterele tale, crescând riscul de boli cardiovasculare. Grăsimile nesaturate, găsite în alimente precum peștele, nucile și uleiurile vegetale, pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL și la creșterea colesterolului HDL (colesterolul "bun"), promovând astfel sănătatea inimii. Așadar, tipul de grăsimi consumate joacă un rol important în modul în care colesterolul afectează sănătatea cardiovasculară.
Întrebarea 1. Ce reprezintă colesterolul oricum?
Colesterolul este o substanță asemănătoare grăsimii, parte integrantă a tuturor celulelor din organism. Are câteva funcții importante:
-Formarea membranelor celulare
-Sinteza hormonilor
-Participarea la formarea bilei necesare digestiei
-Absorbția vitaminelor
O parte din colesterol este produsă în piele, ficat și intestine, iar o altă parte provine din alimente. Cu toate acestea, atunci când nivelurile sale din sânge devin prea mari, poate duce la formarea plăcii pe pereții arterelor și la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza.
Sunt două tipuri de colesterol:
Colesterolul „bun” HDL (lipoproteină de înaltă densitate), care facilitează eliminarea colesterolului „rău” din artere.
Colesterolul „rău” LDL (lipoproteină cu densitate joasă), care se poate acumula în pereții arterelor și poate cauza probleme.
Nivelul de colesterol rău trebuie redus, iar cel bun trebuie crescut.
Întrebarea 2. Cum să te protejezi de colesterolul rău?
Sunt mai multe moduri de a vă proteja de colesterolul LDL rău prin creșterea nivelului de HDL:
Nutriție
Urmați o dietă echilibrată, care să includă uleiuri vegetale, acizi grași omega-3, fructe și legume proaspete, leguminoase, nuci și semințe, fulgi de ovăz și cereale integrale.
Limitarea grăsimilor saturate
Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans. Limitați consumul de carne grasă, produse lactate bogate în grăsimi (smântână, unt, brânzeturi), prăjeli și carbohidrați rapizi.
Creșterea activității fizice
Exercițiile fizice regulate (mers, alergare, înot, ciclism) ajută la creșterea nivelului de HDL și la reducerea LDL.
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase
Excesul de greutate contribuie la un nivel ridicat de colesterol rău. Adoptați un stil de viață sănătos și încercați să obțineți un indice de masă corporală normal.
Utilizarea suplimentelor
În unele cazuri, când modificările stilului de viață nu sunt posibile sau nu au condus la rezultatele așteptate, puteți începe să luați suplimente pentru a vă gestiona nivelul de colesterol.
Limitarea consumului de alcool și tutun
Alcoolul în cantități mari are un efect negativ asupra nivelului de HDL. Nu fumați și evitați fumatul pasiv, deoarece fumul de tutun afectează nivelul de colesterol bun și rău.
Întrebarea 3. Cum știți când este timpul să vă verificați colesterolul?
Există mai multe semne și simptome asociate cu colesterolul ridicat:
-Durere sau presiune în piept
-Slăbiciune temporară și furnicături la nivelul membrelor
-Dificultăți de respirație
-Probleme digestive
Este important de reținut că majoritatea persoanelor cu colesterol ridicat nu prezintă niciun simptom specific. Ca urmare, se recomandă să vă verificați în mod regulat nivelul colesterolului din sânge, mai ales dacă aveți factori de risc, cum ar fi:
-Antecedente familiale de boli cardiovasculare
-Greutate excesivă
-Fumatul
-Diabet
-Alimentație nesănătoasă
Holesterol rău și bum
Întrebarea 4: Cât de probabil este asta să mă afecteze?
Peste 40% din populația adultă are un nivel ridicat de colesterol total, iar mai mult de 20% au un nivel ridicat de LDL sau colesterol „rău”. Ratele sunt mai mari în rândul bărbaților. Colesterolul mărit nu este o problemă doar pentru persoanele în vârstă. Deși riscul crește odată cu vârsta, mulți factori, precum dieta proastă, modul de viață inactiv, predispoziția genetică și obezitatea, influențează nivelul colesterolului la persoanele de toate vârstele.
Prevenirea și diagnosticarea în timp util sunt esențiale în combaterea colesterolului ridicat. Este important să urmăriți dieta, să faceți exerciții fizice, să vă verificați în mod regulat nivelul de colesterol, să adoptați un stil de viață sănătos și să luați suplimente atunci când este necesar.
Întrebarea 5: Cum ajută suplimentele la scăderea colesterolului?
Așa cum probabil știi, modificările în alimentație sunt adesea de ajutor în reducerea nivelului colesterolului. Însă adăugarea unor suplimente nutritive care contribuie la scăderea colesterolului poate amplifica beneficiile dietei tale.
ANTIHOLESTOL HLS200 este un supliment care se bazează pe ingrediente naturale cheie și vitamine pentru a susține funcționarea normală a inimii și menținerea nivelurilor sănătoase de colesterol. La fel contribuie la protecția celulelor împotriva stresului oxidativ.
HOLESTOP HSP 35+ ajută la scăderea absorbției de colesterol de către organism, contribuind la scăderea nivelului de colesterol. Ingredientele cheie susțin buna funcționare a sistemului cardiovascular, menținând valorile normale ale presiunii arteriale, colesterolului și glicemiei.
Nu lăsați colesterolul să vă pună sănătatea în pericol! Adoptați alegeri alimentare sănătoase și un stil de viață activ pentru a menține nivelele optime de colesterol. O inimă sănătoasă începe cu decizii bune pentru sănătatea dumneavoastră!